コンビニに行ったら何を選ぶ？管理栄養士が勧めるコンビニでの商品選びとは

今回は「コンビニでの商品選び」という内容でお話します。試合や遠征など外に出かける際によく使用するコンビニ。24時間営業もほとんどで、なにか困ったときにすぐいけるのは便利ですね。

アスリートもよくコンビニを利用する姿をみます。その中でコンビニの活用術を知っていると有利です。今回は、アスリートに伝えたいコンビニ活用術をまとめてみました。

補食においてのコンビニ活用術

コンビニを使用する場面を思い浮かべてみよう。皆さんはコンビニを使うときどのような時でしょうか？

アスリートを見ていて思うのが「練習前・試合前、練習後・試合後、少し小腹が空いた時、普段の３食の食事」などなど使い方は様々です。

3食の食事をコンビニで済ませてしまうのは考え物ですが、ここからはそれ以外の「短時間でぱっと食べる補食」としてのコンビニ活用術をお話します。

◆練習前・試合前

練習前・試合前にはしっかりエネルギー源になる「糖質」と糖質をしっかりエネルギーに変える栄養素のビタミンBがとれることが望ましいです。

糖質は米やパンや麺など。ビタミンBは肉や魚や卵や大豆製品などに多く入っています。では、具体例をみていきましょう。

◆練習後・試合後

練習後・試合後にも、しっかりエネルギー源になる「糖質」と、身体のリカバリーのために必要なたんぱく質がとれることが望ましいです。

糖質は米やパンや麺など。たんぱく質は肉や魚や卵や大豆製品などに多く入っています。

上記であげたビタミンBとたんぱく質は、同じ食品たちから多くとれますので、上記の内容に意識を向けていけるとよいかと思います。冬場の運動したあとであれば、肉まんなどもおすすめです。

また、たんぱく質が多めでもよいのでサプリメントとの併用など活用していきましょう。

◆少し小腹が空いた時

そんな時は運動量が多かったり、成長期であればおにぎりやサンドイッチなどのエネルギー源になるものをどんどん補給していけると良いかと思います。

ただ、身体が大きくなってくるとエネルギー源もそうですが、たんぱく質が３食だけでは補いきれなくなることが多いです。

また「この体系を維持したい！」や、「少し減量したい！」と思う選手で小腹が空いたときは、糖質や脂質などのエネルギー源となるものを多く摂りすぎず、たんぱく質やビタミン、ミネラルを補給する補食が良いかと思います。

ここでぱっと買えるお勧めのものは、

以上です。

コンビニは使い方を知っていれば、すごく便利で、お勧めの場所です。むやみやたらに選ばずにぜひ質をしっかり見定めていきましょう。